Witam. Już od 5 dni uprawiam w domu 2 intensywne ćwiczenia na mięśnie brzucha - Aerobiczna "szóstka" Weidera (A6W) i ABS II. Większość powinna znać te ćwiczenia. Na dodatek robie ćwiczenia na biceps, triceps, klate, barki. Odżywiam się wszystkim co ma białko - jogurty, jajka, ser nawet codziennie pije mleko Dzisiaj kolega dał mi kreatyne (nie [...]
[...] to że podobno już na jakiś zawodach było zabronione łapanie za nogi (już nie za nogawki tylko w ogóle za nogi - także cłapki , morote gari odpadają ). 2.Jak moge trenować w domu jakieś wejścia do cłapek, morote gari itp. Tak żeby mi się to na macie przydało(chodzi mi o zwiększenie szybkości,dynamiki, płynności ruchu ). Ma ktoś jakieś pomysły [...]
[...] siłownia którą zrobiłem samodzielnie z kolegą wieczorkami , układanie paneli , pomalowałem byle jak ściany na biało żeby było "czysto" , rozłozyłem linoleum które już było w domu z czasów kartkowych. Sprzęt: ławeczka Kelton Spartan II z modlitewnikiem , Poręcz Kelton którą powiesiłem w złym miejscu , gryf łamany , gryf prosty 150cm , 30kg [...]
[...] 36 Waga : 88 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa+sila Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mala silownia w domu Dieta : bialkowo-weglowodanowa z przewaga miesa wolowego Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : mass mutant
Witam . Mam 16 lat mam 175 cm wzrotu waże 80 kg :( Chce schudnac. I zrobić mięśnie brzucha rąk nóg.Nie mam możliwości chodzić na siłownię,ale za to chce sobię sprzęt kupić do domu (w miarę tanii) jeszcze nw jaki może coś doradzicie. Mam 2 miesiące aby schudnąć do 60 kg i zrobić mięśnie ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 80 kg Wzrost:175 cm Mój [...]
[...] na siłke okazało sie że podnosze na klate 60kg!!!!!! Wczześniej jak ćwiczyłem podnosiłem 85x4.... Zjadłem teraz metanabol i wbiłem 5 omki, podnosze może z 70kg-ćwicze w domu bo na siłke wstyd iść... Powiedzcie mi co wbić i ile ? Może hormon wzrostu ??? Dodam że kiedy jeszcze mi szło to i tak masa była słaba, chociaż jadłem na siłe i [...]
[...] przekonać rodziców do tego, abym jadł trochę inaczej niż oni. Nie chodzi, że drożej tylko trochę co innego. Nie są specjalnie przychylni jakimś siłownią, ale również i z dietą jest ciężko i dużo u nas w domu je się np. pieczywa itp. Chciałbym np. jeść zawsze ryż zamiast jakiś klusek śląsek, tylko zawsze się wkurzam jak z nimi poruszam ten temat.
[...] tzn nie wiem jak cwiczyc o ktorej godzinie... czy zaprzestac cwiczyc rano na czczo?(podobno najbardziej efektywne) jesli tak to o jakiej poze mam cwiczyc i ile czasu po posilku... mam jeszcze mozliwosc cwiczenia 4h po obiedzie(gdy wracam do domu po wykladach)ale ile czasu po tym treningu mam zjesc kolacje... bede wdzieczna za kazda rade
[...] 2.zginanie nog na maszynie 3.prostowanie nog na maszynie 4.wyciskanie sztangielek 5.unoszenie sztangi wzdluz tulowia 6.biceps z lokciem opartym o udo 7.'21' na biceps 8.francuskie jednorącz 9.wioslowanie jednorącz 10.zginanie nadgarstkow ze sztanga Dodatkowo wieczorem w domu ABS2 na brzuch, robie mase mam 77kg, 175cm, 12%bf, staz 1.5 miesiaca
[...] no i przy okazji zbudowanie mięśni. Oto plan, który ułożyłem analizując tematy: Rano - śniadanie (zależy o której godzinie wstanę) Dwie godziny później - HIIT na bieżni koło domu (jeszcze nie ustaliłem, ile interwałów. Mam zamiar na początek 8 - 30 sekund trucht i 10 sekund sprint) Następnie - jako, że boisko mam pod domem, szybko wracam i ABS 8 [...]
[...] Wiek : 38 Waga : 97 Wzrost : 183 Cel treningowy : poprawa siły, kondycji Staż treningowy na siłowni : 3 mies, po >15 latach przerwy Uprawiane inne sporty : lekkie prace przy domu - działka, malowanie, itp. ;) Dostęp do sprzętu : ławeczka, sztanga, hantle Dieta : rozsądek + 10 zasad Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : WPC po [...]
[...] i 7 tygodniu CP rano na czczo mono po treningu CP na wieczór? I moje drugie pytanie: po treningu zanim będę mógł zjeść posiłek potrzebuję około godziny (na dojazd do domu). Tak więc zastanawiam się czy w czasie tej godziny może się dziać coś niedobrego po treningu (zwłaszcza w ostatnich tygodniach tego cyklu). tak więc zastanawiam się nad [...]
[...] pomocy :D) i jezeli komus nie bedzie pasowal ten temat ani nie bedzie chcial pomoc to prosze nie piszcie rzeczy nie zwiazanych z tematem THX Przejdzmy do rzeczy Mam w domu niewielki sprzet tzn. sztanga, ławeczka pod sztange (z regulacja na skos), dzwignia buterfflaya (sorki za bledy) i jakas tam dzwignie na miesnie nogi Chcialbym zeby [...]
[...] miejscu bez limitów czasowych. Jak na razie mam spory problem w znalezieniu takiego miejsca, zazwyczaj jest tylko siłownia, albo jest sala ale przeznaczona do aerobików i tym podobnych. Szukam takiego miejsca, bo już mi się przykrzy ćwiczenie samemu w domu i chciałbym wyjść do ludzi ;). Za wszystkie podpowiedzi będę bardzo wdzięczny. Pozdrawiam.
[...] o 6.30 mam pociang (jade 1h) o 8 zaczynam lekcje do 14.30 jestme w szkole (moge kupic jakiegos hamburgera dizego , hod-doga) o 15.06 mam pociang 1h wracam jestem po 16 w domu trening o 17.30 wracam okolo 19 ucze sie i ide spac o 11 . prosze was potrzebuje diety skladajacej sie z prostych smacznych dan nie mam zabardzo czasu ich robic wiec [...]
[...] 200 zł dodatkowo na miesiąc, czyli jakieś 7 zł dziennie na dodatkowe produkty żywieniowe Jestem bardzo aktywny fizycznie, trenuje Tajski Boks, pracuje fizycznie, robie w domu pompki, więc myśle, że moje ciało poradzi sobie z dodatkowymi kaloriami Moje pytanie to jakie produkty (chodzi mi przede wszystkim o rzeczy które mogę jeść miedzy [...]
Witam. Chciałabym się doradzić jakie ćwiczenia wykonywać na zwiększenie masy? Nie mam możliwości chodzenia na siłownię dlatego ćwiczę w domu. Z dietą u mnie bardzo krucho... kiepski apetyt i przez pracę mało czasu na posiłki. Mam 22lata, 41kg i 160cm wzrostu (kobieta). Mam wrażenie, że moje ciało to same kości; ręce jak patyki, nogi, które się [...]
[...] 182cm . od 3 dni stosuje ta diete http://dieta-na-mase.com/dieta-na-mase-70-kg tyle ze jem tylko jedno siniadanie ( musli i mleko). Aktualnie nie pracuje wiec siedze w domu i na codzien to malo sie ruszam i trenuje co 2 dzien, na razie hantlami bo na silke bede mogl isc dopiero za 2 tygodnie i wtedy kupie sobie kreatyne i inne suple ( [...]
[...] swojego planu ćwiczeń chcę rozpocząć od dobrego dobrego planu treningowego. jestem bardzo sprawny fizycznie (mam niebieski pas w Taekwon-do, dużó ćwiczę na treningach, w domu + bieganie). proszę o pomoc w ułozeniu planu treningowego. masa: 62kg wzrost: 179 jeżeli uznacie, że przed cyklem rzeźby powinieniem jechać cyklem na masę to opiszcie i [...]
Witam. Jestem tu nowy i jak dotąd ćwiczyłem w domu, bez sprzętu. Teraz planuje kupić sprzęt za pośrednictwem allegro. Upatrzyłęm sobie taką oto ławkę z modlitewnikiem: http://allegro.pl/lawka-laweczka-pod-sztange-do-cwiczen-3-kolory-i5522591401.html a także obciążenie do tego: http://allegro.pl/show_item.php?item=5701743827 Ogólnie moim celem jest [...]
